czworoboczny grzbietu

[...] grzbietu, szerokość i grubość pleców. Poprostu nie ma jednego ćwiczenia, które by kompleksowo angażowało wszystkie mięśnie pleców (wspomniane prostownik, najszerszy, czworoboczny). Przy nogach da się cały przód czy cały tył uda zaangażować jednym ćwiczenie. Całą klatkę również, całą obręcz barkową... Stąd potrzeba większej ilości ćwiczeń [...]

[...] sztangielek leżąć + rozpiętki Wtorek: biceps + przedramię Środa: na czczo 6km biegu Czwartek: triceps + najszerszy grzbietu Piątek na czczo 6km biegu, naramienne + barki + czworoboczny Sobota i niedziela - odpoczynek Trenuję hantlami - robię na każdą partię 2-3 ćwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń od 8 do 10. Zastanawiam się czy nie lepiej [...]

[...] prostowników a dolne rejony najszerszych,czworobocznne dolne, równoległoboczne) Nachwyt szeroki mocniej angażuje górę grzbietu, najszersze część górna i zewnętrzna, obłe, czworoboczny, równoległoboczny Przy neutralu oprócz najszerszych fajnie też czuć obłe i męsień ramienny. Generalnie z neutralem jak z innymi chwytami. Im szerszej chwycisz [...]

Są dwie wersje, w jednej wiosłujesz i wtedy pracuje najszczerszy grzbietu i równoległoboczne i wersja, którą robi Spaiter, czyli nie wiosłowanie a podciąganie. Tutaj głównie tył barków i czworoboczny.

Wiele osób na siłowni wykonuje chętniej martwy ciąg na prostych nogach zamiast klasycznego martwego ciągu, tłumacząc się tym, że jest prostszy do wykonania, a technika nie wymaga takiego dużego wysiłku pod kątem mobilizacji tkanek. Martwy ciąg na prostych nogach równie dobrze wspomaga rozwój mięśni grzbietu, jak i gorsetu mięśniowego w obrębie [...]

[...] ciągi. Aby skutecznie zbudować gęstość i grubość pleców potrzeba solidnych ciężarów, które zbudują wszystkie rejony przykręgosłupowe, ale i doskonale stymulują mięsień czworoboczny, a nawet najszersze. Ćwiczenia, jakie wspomagają rozwój grubości pleców to: Martwy ciąg klasyczny https://www.youtube.com/watch?v=Vzn3hCHUkD0 Martwy ciąg na [...]

[...] powiązane są z ogólną małą masą mięśnia, jak i kłopotami z wyczuciem jego pracy, czy też nieodpowiednią techniką treningową, która wymusza zaangażowanie w ruchu np. mięsień czworoboczny grzbietu. Ćwiczenia, które wspomogą rozbudować bok barku, nadając sylwetce szerokości, to: Wznosy boczne z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U [...]

[...] 3x7 na rękę 7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 kg, lewa ręka duuużo słabsza 3c. Brzuszki klasyczne 3x15 15/15/15 Trening mocno dał w kość, zakwasy dały się już od rana we znaki- najszerszy grzbietu, czworoboczny, pośladki, dwugłowe, czworogłowe :))

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]

[...] mięśniami: dwugłowy ramienia, ramienny i tricepsy można dokładnie rozpoznać. W tej pozie środkowa część pleców prążkuje się od odcinka lędźwiowego przez piersiowy - mięsień czworoboczny prążkowany poprzecznie we wszystkich częściach, aż do odcinka szyjnego. Pośladki również głęboko „prążkowane”, tylna część uda podzielona. Łydki powinny mieć [...]

Na siłowni, w której trenuje na co dzień, zauważyłem tendencję, do wykonywania treningu mięśni brzucha przed całym głównym schematem treningu siłowego. Osoby trenujące w ten sposób, tłumaczą swoje racje tym, że nie mają czasu i chęci na trenowanie mięśni brzucha po treningu siłowym. Niektóre osoby posuwają się również do rewelacji, które sugerują, [...]

Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Podsumowanie Mimo że [...]

[...] inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się wrzucić filmiki jak tylko będę mogła. Przenoszenie sztangielki za głowę - tu wystąpił wczoraj problem z [...]

I tu czas na głęboki wdech i wydech….bowiem mamy tu wszystko. Bardzo dobre proporcje pionowe i poziome ciała. „Wysoka” forma startowa: głębokie odtłuszczenie, rzeźba, separacja, doskonała struktura- gęstość, tonus, widoczne prążkowanie mięśni, estetyczna prezencja i dobra prezentacja. A bardziej szczegółowo… Już po [...]

[...] obręcz barkowa – masywna, z dużą ilością szczegółów. Bicepsy wyższe od mięśni naramiennych, widoczny ramienny, rysują się wszystkie głowy tricepsa, mięsień czworoboczny jest bardzo gęsty i wypukły, szczególnie jego część zstępująca i środkowa, grube mięśnie obłe, odnaleźć można równoległoboczne. Mięsień najszerszy grzbietu [...]

[...] dynamiczna: piersiowe większe naramienne zębaty przedni tricepsy przedramiona Dodatkowo izometrycznie mocno będą pracowały: prosty brzucha skośne brzucha poprzeczny brzucha czworoboczny lędźwi pośladkowy Jak prawidłowo wykonać pompkę marynarską? Pozycja wyjściowa Ciało ustawiamy tak, jak byśmy chcieli wykonać pompkę klasyczną. Dłonie powinny być [...]

[...] smukłe nogi. W “postawie bokiem” wszystkie walory sylwetki „nabierają mocy”. "Tyłem" plecy w kształcie trójkąta, z poprawnym rysunkiem - zaznaczony czworoboczny i tylne aktony barków, wąski pas i fantastyczne pośladki (które należy objętościowo nieco zwiększyć) - zbudowane od góry, a także świetnie oddzielone od uda [...]

- część lędźwiową mięśnia wielodzielnego - mięsień lędźwiowy większy - czworoboczny lędźwi - lędźwiowe części mięśni biodrowo-żebrowego i mięśnia najdłuższego grzbietu - mięsień poprzeczny brzucha - przeponę - tylne części mięśnia skośnego brzucha wewnętrznego. - mięśnie dna miednicy jak je ćwiczyć ? Zmieniony przez - WOJP w dniu 2017-06-21 [...]

[...] tyłem” to zdecydowanie as, grube, gęste mięśnie ramion - widoczny dwugłowy ramienia, ramienne, trójgłowe, prążkowane mięśnie naramienne. Mięśnie grzbietu - czworoboczny, obłe większe i mniejsze, także równoległoboczny, oddzielone od siebie głęboką separacją. Mięśnie najszersze tworzą w połączeniu z mięśniami prostymi grzbietu [...]

[...] Tyłem – bicepsy wysokie, widoczny „rysunek” oddzielający poszczególne głowy tricepsa, barki kuliste i pękate, na plecach widoczne obły większy i mniejszy, czworoboczny, najszerszy grzbietu (mięśnie grzbietu wymagają poprawy szerokości), widoczne prążki na pośladkach, tył uda „wyrzeźbiony” - rysują się mięśnie [...]